ale brzuch

[...] ledwo plus UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 7sztabkax12 7sztabkax12 7sztabkax12 Info Trening dobry byłem z niego zadowolony bałem się o klatkę piersiową ale spokojnie wszystko zrobiłem. Ostatnio chodzę jak zegarek wiec jest moc. Dieta właśnie nadrabiam. Dziś idę na imprezkę wypiję jedno piwko dla towarzystwa i idziemy na [...]

Jakis czas mnie tu nie było ale akurat jestem na urlopie a każdy wie ze wtedy czasu malo a zwlaszcza na siedzenie przed kompem ale jakos się udalo wiec cos napisze. Urlop urlopem ale ćwiczyć trzeba i dieta tez musi być. O treningu się za bardzo na razie nie będę rozpisywal napisze tylko ze dzisiaj byłem na miejscowej silce i zrobiłem Barki+rece [...]

ja tam nie wiem. suwmiarka mierzyles? widzisz, ja szczupla calkiem jestem miesni mam duzo ale..boczki akurat i brzuch mam hehe no zawsze mi sie tam tluszcz odkladal. ale co tam :) nie schizuj sie!!

[...] czy to ze wzgledu na zmiene druzyny i dojazdy 2 godzinne czy to inne jak brak siły po grze itp. nie mam pojecia ile wynosi moj staz łącznie napewno to nie jest ponad 2 lata ale nie mniej niz rok. co do odżywek bralem juz 2 razy mono na początku mojej przygody- branie bez pojecia, i ok. 2,lub 3 razy jabłko. Po wzieciu ost. jablka zauwazylem [...]

[...] 6x planowane bieganie, w zime skakanka Odżywianie : Nie musze jest słodyczy, słabość do syfu typu fast food Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak, ale najlepiej tanio Stan zdrowia : OK, problemy z wyskakującymi barkami, ale przy zbudowaniu mięśni powinno być lepiej Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] przedramion na biceps 3x10 (10 kg, 10kg , 10kg na jedną rękę ) Triceps - wyciskanie francuskie triceps 3x10 (5 kg, 6 kg, 6 kg na jedną rękę) - mógłbym trochę więcej, ale triceps mam rozwinięty dobrze w porównaniu do innych partii. Barki - wyciskanie hantli w góre na siedząco 4x10 - lub żołnierskie (ciężar 26 kg na obie ręce) Plecy - [...]

[...] do mojej pierwszej wiadomości(głównej). Mam dietę, której NIE ZAWSZE mogę przestrzegać. Potrzebuję gainera do nadrobienia. To jak z tamtymi Gainerami? Co o nich sądzicie? ABS nic nie dadzą? To co zamiast tego na brzuch? Skoro już musisz to nadrabiaj gainerem, ale nie powinno być to więcej niż 20/30 % dziennego zapotrzebowania na węglowodany.

korzystając z chwili wolnego czasu , postanowilem opracowac sobie trening na nowy makrocykl beda innowacje : dodanie nowego i modyfikacja dwoch starych cwiczen na plecy ale przede wszystkim najwazniejsza zmiana to dodanie nóg , brzucha i aerobów i podział treningu na wzór borisa kleina : pon-sro-pia gora ciala wt-czw dol+brzuch sob-nie aeroby na [...]

czemon zobacz gdyby ronnie mial w pasie 90 albo 95 plecy wydawalyny sie ogromne a on ma 110 w pasie i 156cm w klatce... on ma tylko 46cm roznicy miedzy klatka a brzuchem... ale nie mowie ze ronnnie ma male plecy/// ma ogromne wogole wszystko ma ogromne uda klatka kaptury rece tylko brzuch zawala sytuacje

Równie proporcjonalny?? Kto jest uważany za tytana symetrii?? Chyba nie Ronnie Tutaj kolego nie przyznam Ci racji chociaż miał kilka póz którym Flexowi ciężko było dorównać chociażby najszersze tyłem albo triceps bokiem ale Flex wygrywał z Ronnie np w pozie: brzuch i uda

[...] dam radę, więc w przyszłym tygodniu powtórka z rozrywki, będzie 10serii po 10 powtórzeń. Nogi świetnie zareagowały na taki typ treningu, czwórki puchną aż miło, dwugłowe wcale tak nie odstają. Myślę, że niedługo będzie można już wrócić do "klasycznego" treningu nóg i będzie to znowu szok dla mojego organizmu. Periodyzacja to podstawa. [...]

[...] 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 8 + pomoc partnera 41kg x 6 + pomoc partnera 2. Rozpiętki na bramie, skos dolny 4s x 10p 3. Wyciskanie na maszynie Waldiego (podaję wagę samych talerzy) 100kg x 10 100kg x 6 + 60kg x max 20kg x max 100kg x 3 + 60kg x max + 20kg x max + 0kg x 30p (same uchwyty) 4. Przenoszenie hantla w oparciu o ławkę poziomą 22kg x [...]

[...] jest dzień później i ramiona mam całe obolałe. dieta bez zmian. Choroba cały czas nie odpuszcza, nawet jest trochę gorzej. Ciągłe treningi i deficyt kaloryczny daje o sobie znać. 2 dni robię przerwy od siłowni, ale nie zaburzy to mojego planu, może trochę się poprawi. Aeroby wieczorami, bo rano gdy wstaję wyglądam i czuję się jak trup. pzdr.

[...] że jeszcze wody masz sporo na sobie. a brzuch świetnie wygląda. Czwórki piękne, plecy też, klatka bokiem nawet nie jest taka płaska ;-) Jedynie dwójek nie ma, bokiem płasko ta noga wygląda. Ciężko gdybać nie znając rywali, ale wydaje mi się że finał będzie w zasięgu, bo sylwetka na prawdę proporcjonalna i estetyczna, a o to chodzi w klasyku ;-)

Mam nadzieje :-), bo mi sie niedlugo znudzi to 60kg. W poniedzialek mialam tak zalatany i w ogole bez energii, ze skonczylo sie tylko na godzinnym rozciaganiu. Jakos tak ostatnio mam bardziej spiete miesnie. Nie wiem, wydaje mi sie, ze jak sa "zmeczone" to sa oporne na rozciaganie. WTOREK klateczka 1. WL 40kgx10, 45kgx10, 50kgx5, 60kgx2, 60kgx1 2. [...]

[...] naturalne ułożenie dłoni i wtedy nie obciążasz barków tak jak przy martwym ze sztangą. Prawdopodobnie a nawet na pewno nie weźmiesz też takiego ciężaru jak przy sztandze,ale tutaj najważniejsza jest technika i nie ciężar,zwłaszcza przy bólu pleców jest najważniejszy. Ja obecnie robię to ćwiczenie ze sztangielkami 40 kg, niedługo zapewne będę [...]

[...] - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami 4 serie 8-10powt. - ćwiczenie tzw. 21 - 2 serie - dodatkowo - ale nie zawsze gdzieś po 4tyg. zaczne wykonywac Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt [...]

[...] w tym wypadku tluszcz, a tym bardziej na oleju rybim, ktory jest bogaty w dlugolancuchowe kwasy o:3, ktore maja zbawienny wplyw na organizm ludzki w szerokim spektrum, ale sa bardzo nietrwale i utleniaja sie podczas smazenia, a co za tym idzie prowadzi to do powstawania wolnych rodnikow, ktore z kolei sa istotnym czynnikiem rakotworczym. [...]

[...] stosuje to do teraz zleciało 2 kilko. Ale za mało też nie mogę warzyć jak miałem w tamtym roku 75kg jak robiłem dietę to makabrycznie chudo wyglądałem po twarzy a brzuch dalej był ^dam foto \^ a po za tym tamtą dietę zrobiłem złą bo 0 tłuszczy:/ miałem myślenie , że tłuszcze są be wtedy. Wyśle zdjęcie jak na sylwka u brata w uk wyglądałem przy [...]

Wiesz ja dodając tł obciałem węgle do zera. To organizm zwariował bo jednak paliwo było ale np brakowało mu drugiego ( ww ) żeby wszystko dokładnie strawić a jednak tłuszcze zamulają organizm do tego jadłem duże ilości białka co zapychało kichy i siedzialo to wemnie, ale gdy poszły WW to wszystko przeleciało a nabicie zostało więc coś pomogło ino [...]